z hantlami

Klata standardowy zestaw z tego co się orientuje to wyciskanie na płaskiej sztangą, skos hantlami, rozpiętki Na plecy podstawowe ćwiczenia to podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą

[...] załatwisz przy MC. Dodaj coś na ramiona. B przysiad tylny, wyciskanie z podrzutu, przyciąganie pół sztangi do klatki w opadzie, wyciskanie na płaskiej ławeczce hantlami stopni,uginanie ramion sztanga łamana podchwytem stojąc, przeciąganie linki nad głowa stojąc Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek siedząc lub [...]

[...] francuskie sztangi leżąc *4 6. Brzuch *2 (jeszcze nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecyduję) B1 Plecy, tylne barki, biceps 1. Podciąganie nachwytem *3 2. Szrugsy hantlami *3 3. Unoszenie tułowia leżąc *3 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie *3 5. Młotki *2 6. Uginanie w podporze o kolano *2 A2 1. Wyciskanie hantli na ławce (może dam [...]

[...] bokiem *3 4. Wyciskanie hantli w siadzie *3 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc *4 6. Brzuch *2 B1 Plecy, tylne barki, biceps 1. Podciąganie nachwytem *3 2. Szrugsy hantlami *3 3. Unoszenie tułowia leżąc *3 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie *3 5. Młotki *2 6. Uginanie w podporze o kolano *2 A2 1. Wyciskanie hantli na ławce (może dam [...]

good... chociaż zamienił bym tylko ćwiczenia na barki: zamiast zza głowy - mniej kontuzjogenne / z sprzed głowy zamiast unoszenia bokiem / jakaś inna forma wyciskania/ może być hantlami

Witam. Klata O.K bajlepiej daj jedno wycisk. hantlami a drugie sztangą Triceps daj 2 cwiczenia po 4 serie . Plecy O.K Biceps 2 cwiczenia po 4 serie Nogi O.K Bary 1 cw o.k 2 cw. o.k 3 cw. daj wznosy sztangielek w opadzie wszystkie 3 cwiczenia daj 4 serie Kaptury - Niezapomnij Szrugsy 4 serie po 16 -20 powt. staly ciezar mozesz je [...]

[...] przerwy, masci,opaski i owijek wiec moim zdaniem najciezej moze byc z Twoim nadgarstkiem, ale to zalezy tez od tego ktore kostki zostaly zlamane. moim zdaniem lepiej bedzie dluzej przeczekac niz meczyc sie z ciaglym bolem, uwazaj przy cwiczeniu hantlami (szczegolnie biceps) i chyba warto by bylo podreperowac sie deka. wracaj do zdrowia ;)

[...] 4x15 sciaganie drażka nachwytem 3x12 seria łączona z prostowaniem reki z hantlem siedząc 3x12 biceps uginanie przedramienia ze sztanga stojac 4x12 seria łączona z unoszeniem hantlami naprzemianstronnie 4x12 uginanie przedramienia opartego o kolano 4x12 plecy: sciaganie drazka do karku 4x12 sciaganie drazka do klatki 4x12 przyciaganie drazka do [...]

[...] końca sztangi jednorącz 12-10-8 (progresja) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 12-10-8-8 (progresja) 4.Kaptury (superseria) 4s sztangą z przodu+ 4s hantlami (stały ciężar) 5.Martwy ciąg 12-10-8 PIĄTEK *Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar) 2.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (progresja) [...]

[...] po 6-8 powtórzeń i co tydzień dokładał ciężaru lub gdy będe czuł ze mogę więcej PUSH 1 - Przysiady 4x(6-8) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(6-8) - Wyciskanie hantlami na skosie do góry 4x12 - Wyciskanie sztangi z nad klatki siedząc 4x(6-8) - Wyciskanie francuskie 4x12 PUSH 2 - Przysiady 4x(6-8) - Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] wąskim chwytem 3x8-6 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 3x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek nadchwytem 10,10,10,10 2.MC 4x8-6 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8-6 4.Szrugsy 10,10,10,10 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2x15 Środa-wolne [...]

[...] z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Dokładnie QUEBLO robie Rumuński Martwy ciąg, ale zapomnialem jego oficjalnej nazwy, dlatego napisalem żw zwykly MC. Malo osób ogólnie dobrze podchodzi do tego typu [...]

[...] 3x max -spięcia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max Jeśli to wszystko to dziękuję Ronnie220, za pomoc!, powodzenia w [...]

Plan C wykonany w piątek Klatka piersiowa: -rozpiętki hantlami skos górny 2s 10kg, 12,5kg -wyciskanie hantli skos dolny 1s 15kg, Plecy: -martwy ciąg 2s 60 kg, 70kg, -Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 2s 20kg, 40kg -Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 2s 40kg, 50kg, Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s 30kg, 40kg 8 rep [...]

[...] (łączona) podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Brzuch skłony boczne Czwartek: Grzbiet : można zrobić przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego) MC podciąganie [...]

[...] ciężko je czymś innym zastapić. Mój obecny trening: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Wiosłowanie dwoma hantlami naraz, opierając klatkę i brzuch na ławce z lekkim skosem 2/3 serie Skorzystaj z tego treningu. Uważam, że jest całkiem dobry...Po pierwszym takim treningu [...]

23 lata, 180cm, 76kg, troszeczke tłuszczu (tzn na brzuchu głównie widać). kiedyś dużo sportów uprawiałem, czasami hantlami machałem, potem 2-3 letni zastój i w tym roku powoli wracam. tzn narazie zaczynam wracać. a trening wziąłem z -> http://www.sfd.pl/temat32027/ troszke pozmieniałem bo nie dałbym chyba rady robić tyle wszystkiego po 6 [...]

[...] prostych i 2 serie po 30 brzuszków skośnych. Plan treningowy 1-15 maja: 1. twister 2. ściąganie wyciągu górnego rękoma nachwytem 3. unoszenie hantli bokiem 4. klatka skos hantlami 5. martwy ciąg na prostych nogach 6. brzuszki proste, skośne 7. ściąganie wyciągu dolnego noga bokiem do zewnątrz 8. Zginanie nóg na ławce leżąc 9. Prostowanie nóg [...]

Poniedzialek Bardzo dobry i mocny trening plecow , ciezary dolozone . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.wiosło sztanga smith 3serie 5. Narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/11/da65a363d8964e4d80046e69d240e47b.jpg [...]

[...] zrobiony , bez zadnych fajerwerków , delikatnie ciezar dolozony. Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztangi smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/10/20/ee41a78f929648df8c18ac34677acd35.jpg [...]